<samp id="egakc"><object id="egakc"></object></samp>
  • <small id="egakc"><center id="egakc"></center></small>
  • 握住科学钥匙 打开科学之门

    首页 > 正文

    开工开学 焦虑勿扰

    2019-02-26 16:54  来源: 新华网

    朋友,你焦虑吗?回想一下,你是不是有过把:“我好焦虑……”“最近压力好大……”等类?#39057;?#21475;头禅挂在嘴边?

    日常生活中,我们会因许多?#34385;?#32780;产生焦虑的情绪:工作上的焦虑,学习上的焦虑,身体健康上的焦虑……焦虑已成为现代人普遍的“心病?#20445;?#20154;们心里总在担忧、不?#30149;?#24656;慌,有的甚至已经到了需要看医生的深度状态。那么,我们应该如何应对焦虑情绪呢?

    什么是焦虑?

    焦虑是一种由生活中所有需要适应和改变的?#34385;?#25152;引发的心理上的担忧、不安与紧张,甚至是害怕的感觉。焦虑情绪多反映于身体上,比如会感到血压升高、头晕、四肢乏力、颤抖,各个系统功能紊乱等,处于焦虑情绪中的人容易失眠,记忆力下降、思想消极、难以集中精神,导致工作效?#24335;?#20302;,并伴有坐立不安并且肢体活动速度加快等症状。

    焦虑从何而来?

    焦虑是我们对压力和潜在危险的自然反应,它有保护个体的作用,是我们与生俱来的警报系?#24120;?#25198;演一种一触即发的警报器来让我们提高警觉,做好逃离或保护自己的准备。所以,焦虑可说是对假设的环?#21273;?#20986;的预防反应,带有正面的保护作用。

    焦虑既会由?#23435;?#22240;素和外在环境所引发,?#19981;?#30001;我们的内在因素引发。当我们?#22909;?#35780;估环?#24120;?#35748;为存在危险或威?#30149;?#24819;象或预测自?#22909;?#26377;能力应付,并预期最?#29616;?#25110;最坏的结果?#20445;?#28966;虑就随之而产生。我们对未来的迷茫与恐惧,情境中的压力,突发事件,与以往的类似经历,我们的悲怆经验,以往的痛苦回忆,这些都可能是焦虑的源头。

    焦虑症5个“隐性”迹象

    过度、不可控?#39057;?#28966;虑会使动力变成压力,甚?#21015;?#29702;焦虑转化成了躯体的症状,比如有些将参加考试的人在考试前会出现发烧、头痛、胃痛、拉肚子,但是到医院检查却没有任何器质性病变。有临床心理学家表示,冷漠、疲劳、易怒甚至愤怒可能是焦虑症的迹象。头痛、胸痛、麻木、皮疹、脱发等明显的生理问题可能与焦虑症有关。以下是一些“隐性”的焦虑症迹象:

    肌肉酸痛

    对于焦虑的人来?#25285;?#32908;肉酸痛是一种常见的症状。他们往往会出现肌肉痉挛或感觉虚弱,瑜伽等运动有助于?#33322;?#19982;焦虑相关的酸痛?#22270;?#32905;紧张。

    难以放松思绪

    放松对于焦虑的人来说是非常痛苦的。因为缺乏?#29616;?#19978;的干扰会使思绪自由化,这只会强化消极的思维模式。如果因为担心某件事而陷入?#20102;?#25110;担忧,那么?#23548;?#19978;是在提高这种特定焦虑的速度和可及性。焦虑治疗通常用较为安全的思维模式取代消极的思维模式。

    哈欠连天

    焦虑会导致大脑加速运转,由此带来的睡眠不足会导致哈欠连天的表现。打哈欠是身体放松的一种方式,与生理应激反应背道而驰。专?#21307;?#35758;焦虑症患者练习“方形呼吸?#20445;?#21363;吸气四?#21361;?#23631;住呼吸四?#21361;?#21628;气四?#21361;?#23631;住呼吸四?#21361;?#20197;及深呼吸放松?#35760;傘?/p>

    经常感到头晕甚至晕倒

    当病人在医院或医生办公室头晕?#20445;?#22810;达15%的人可能患有精神?#20064;?#23588;其是焦虑症。这可能是因为引起焦虑的大脑区域通知前庭系统从而导致眩晕。除治疗和呼吸工作等焦虑管理?#35760;?#22806;,支援团可以帮助?#33322;?#28966;虑症状。

    肠?#35813;?#24863;

    焦虑通常与压力有关,压力会影响消化系统。口干舌燥、肠易激综?#29616;ⅰ?#39135;欲不振、恶心、腹胀和腹痛等症状都与焦虑有关。专?#21307;?#35758;,可以通过锻炼、冥想,并尝试寻找兴趣。鼓励人们努力消除焦虑的压力源,并考虑其他治疗方案,比如药物治疗。

    如果患者出现?#29616;?#28966;虑的状况甚至过激行为,应及时到心理科就诊。药物治疗应遵守医嘱,科学合理用药有助于快速调整情绪。同时要结合心理干预,帮助患者恢复平常的心态应对工作与生活。

    科学管理焦虑特别重要

    若你是一个经常感到焦虑的人,就要考虑自己是不是焦虑型性格。

    在潜意识层面中,是信念影响着我们对环境的?#22909;?#35780;估,所以容易导致焦虑。因为自信不足,认为自?#22909;?#26377;能力去应对这种危险状况而产生的生理和心理上的不适感。所以,焦虑性格的人要学会改变自己的信念、建立健康的自我形象,要?#24551;?#24847;识开始内化成长。

    生活中的很多?#34385;?#26159;我们控制之外的,执着于控制一切的想法会带来焦虑。减少执着、灵活变通是减低焦虑的最佳方法。要试着大胆尝试而不是害怕失败、放下自己的控制心态。

    ?

    本作品为“科普中国-科学原理一点通”原创,转载时务请注明出处。

    作者: 芦俊文   [责任编辑: 郭童]
    辽宁35选7好运中奖规则
    <samp id="egakc"><object id="egakc"></object></samp>
  • <small id="egakc"><center id="egakc"></center></small>
  • <samp id="egakc"><object id="egakc"></object></samp>
  • <small id="egakc"><center id="egakc"></center></small>